體育新聞

5種情況下應暫停跑步 10天內不影響成績

5種情況下應暫停跑步 10天內不影響成績

本站體育11月5日報道:

雖然說每天都堅持跑步是跑者們美好的願望,但人體畢竟是需要休息的,不可能一直處在高強度運轉之中。那麼,跑者在哪些情況下應暫停跑步讓自己休息呢?這對成績產生哪些影響?

專家建議,除了正常地安排自己休息之外,跑者遇到這5種情況時應該暫停跑步。一是生病,二是剛剛完成一項重大比賽,三是身體感覺疲勞,對跑步的興趣下降或近期表現持續糟糕,四是由於生病或受傷醫生建議休息,五是出現可能惡化的輕傷。

美國加州22號提案通過:Uber司機不被歸類爲僱員

休息對跑步表現的影響,主要是看跑者的最大攝氧量變化。研究發現,休息10天之內,跑者的最大攝氧量幾乎沒有變化。當連續休息2周時,最大攝氧量下降6%,連續休息9週會下降19%,連續休息11周則會下降25.7%。

當最大攝氧量變化時,跑速自然也會隨之變化。以5K爲例,休息時間在10天之內,成績沒有變化。如果將5K成績定爲20分鐘,那麼休息2周之後成績可能會下降至21分05秒,休息9周之後變爲24分鐘,休息11周之後變爲25分30秒。

當跑者不得不安排自己休息時,並非完全無事可做,跑者可以利用這段時間保持身體的運動量。在條件允許的前提下,跑者可以專注於增強核心,等恢復跑步時就能感受到它帶來的益處。另外,也可以進行一些低強度的交叉訓練,包括游泳、水中跑步、瑜伽、騎自行車等,讓身體保持在一個運動的狀態。

濃眉受傷瞬間詹皇的表情亮了 美記:他已經看膩味了

外交部副部長樂玉成應詢談美國大選:希望大選能夠平穩順利地舉行

曼聯4後衛站錯半場?離對方前鋒18米 100萬年追不上

外交部副部長樂玉成應詢談美國大選:希望大選能夠平穩順利地舉行